1. Fokozatos fogyás
Köztudott, hogy a súlyfelesleg különböző egészségi problémák okozója lehet, mint pl.: szív- és érrendszeri megbetegedés, magas vérnyomás, cukorbetegség, de vigyázni kell, mert egy hirtelen és gyors fogyás megfoszthatja szervezetét a létfontosságú vitaminoktól és ásványi anyagoktól. 2. Ne üljön állandóan
Amennyiben bizonyos súlyfeleslegtől próbál megszabadulni, végezzen naponta legalább 45 perc testmozgást. A súlyfenntartáshoz legalább napi 30 perc mozgás is elegendő. E tevékenységek közé sorolhatjuk, pl.: séta a közértbe, kerékpározni a munkahelyre, megsétáltatni a kutyát, szabadlevegőn játszani a gyerekekkel, vagy ellátogatni a közeli uszodába. 3. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget
Mindenki tudja, hogy naponta legalább öt féle gyümölcsöt és zöldéget kellene elfogyasztanunk. Pár ötlet, próbálja ki:
· Egészítse ki reggelijét pár gyümölccsel
· Napközben egyen mazsolát
· Készítse pl. a tésztára kerülő szószokat friss paradicsomból és paprikából
· Igyon frissen facsart narancslevet
· Étele melé egyen friss zöldségeket 4. Összpontosítson az "egészséges" zsírokra
Az "egészséges" telítetlen zsírok megtalálhatók olívaolajban, olajos magvakban és mogyoróvajban, ugyanúgy, mint az Omega-3 olaj a dióban, repcemag olajban és az olajos halakban. Kerülje a telített zsírokat, melyek főleg készételekben és különböző eljárásokkal feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Az ételeit próbálja sütés helyett grillezni. 5. Egyen kevesebb cukrot
A nyugati világban élő emberek többsége a kelleténél sokkal nagyobb mennyiségű cukrot fogyaszt. Igyon kevesebb üdítőitalt és próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek cukortartalma valamivel alacsonyabb. Próbáljon cukor helyet mézet használni, kutatások is kimutatták a méz jótékony, természetes, antioxidáns hatását! 6. Váltson teljes kiörlésű lisztből készült termékekre
Bizonyítékok mutatják, hogy az emberek túl sok finomított keményítőt esznek. Egészségügyi szervezetek biztatják az embereket, hogy minél több teljes kiörlésű lisztből készült termékeket iktassanak étrendjükbe, mint pl.: barna rizs, teljes kiörlésű búza, zab és rozs. A teljes kiörlésű magvak nélkülözhetetlenek a jó egészséghez és csökkentik a különböző szívbetegségek, rákok kialakulásának esélyét. 7. Fogyasszon alkoholt mértékkel
Az alkohol a testünk majdnem minden részére negatív hatással van, amennyiben rendszeresen és nagy mennyiségben fogyasztjuk, ez korai halálozáshoz vezethet. Egészségügyi szervezetek javasolják, hogy a férfiak ne fogyasszanak három-négy, a nők pedig kettő-három egységnél több alkoholt naponta. Természetesen a legkönnyebb út az étrendjének szabályozásához a Nikken teljes értékű táplálék-kiegészítő termékcsalád és a Nikken Essential Balance™ testsúlycsökkentő rendszer kombinálása. Modern tudomány és természetes megoldások keverékén alapuló könnyen követkető program, mely valóban működik!
| 
